10 Modi per Essere Felici, Nonostante Tutto

essere felici

Quante volte ci troviamo in una situazione difficile, in cui sentiamo di non essere felici ma che non possiamo cambiare?

Quella relazione nociva che è difficile interrompere, il lavoro frustrante che vorresti lasciare o un periodo di malattia che ti costringe a modificare la tua quotidianità…

Troppo spesso lottiamo disperatamente contro quella situazione oppure ci rassegniamo a vivere le circostanze imposte.

È colpa di lui/lei/il capo/la crisi…

Capitano tutte a me…

Non ci posso fare niente, è così che va la vita…

E ci trasciniamo giorno dopo giorno sacrificando la nostra felicità.

Ma se esistesse un modo migliore per affrontare quella situazione? 

Come si può essere felici nonostante tutto?

Oltre 2000 anni fa il filosofo greco Epitetto disse:

“Non siamo turbati da quello che ci succede ma dalle opinioni che abbiamo su quello che ci accade.

Quando siamo bloccati, agitati o disturbati da qualcosa non dobbiamo mai attribuire la colpa ad altro, ma a noi stessi.

Ovvero, alle nostre opinioni.”

E gli scienziati odierni concordano.

È stato ampiamente dimostrato che la reazione delle persone ad una situazione è determinata da come la persona percepisce e vede quella situazione e non dalle circostanze in sé per sé.

Ecco due simpatici test per provare direttamente questo concetto 😉

Felicità & Illusioni Ottiche [Test]

Una delle cose del corso universitario di psicologia che mi affascinava di più era la disciplina che studia come percepiamo la realtà.

Noi crediamo che la realtà sia una e una soltanto.

Pensiamo che essere felici e che ciò che ci rende felici sia qualcosa di positivo mentre, ciò che ci rende tristi o arrabbiati sia qualcosa di negativo.

È normale, no? 

Tutt’altro.

Certo ci sono eventi, come i lutti e le malattie, che portano dolore nella nostra vita, ma la verità è che la maggior parte delle cose che consideriamo “positive” o “negative” dipendono da cosa hai scelto di vedere in quella situazione.

Pensa ai tanti sportivi che hanno perso una gamba o sono stati costretti in una sedia rotelle da una malattia e che, alzando al cielo la coppa della vittoria, esclamano “La mia disabilità è la cosa migliore che mi sia mai capitata nella vita!

Ogni situazione contiene le sue sfide e le sue opportunità.

Ora, immagina la tua mente come una macchina fotografica.

Per quanto credi di poter immortalare la realtà per com’è davvero, questo non succede mai.

La foto che fai dipende dai pixel della fotocamera, dall’inquadratura che adotti, dal soggetto che scegli, da quali filtri applichi, dalla luce, da come scegli di impostare il diaframma, i tempi di esposizione e così via.

Puoi scegliere un bianco e nero, colori sgargianti o pastello.

Qual è allora la realtà?

Dipende.

Tu cosa scegli?

Test #1

Guarda questa immagine. Cosa vedi?

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Una donna giovane o una anziana?

L’immagine le contiene entrambe ma spesso riusciamo a vederne solo una perché la nostra mente tende a concentrarsi sempre sugli stessi dettagli.

Questo capita soprattutto quando il nostro stato d’animo è di preoccupazione o ansia.

Esercizio

Allenati a passare da una all’altra: chiudi gli occhi. Riaprili. Concentrati su altri dettagli dell’immagine, allontanati dallo schermo e guarda ancora.

Lezione

Ogni situazione ha sempre un’altra faccia che puoi vedere.

Test #2

Guarda questa immagine. Cosa vedi?

essere felici

Un uomo triste, giusto?!

Ora guarda questa:

essere felici

Un uomo felice, giusto?!

Eppure è la stessa immagine. Semplicemente capovolta.

E indovina un po’?

Accade la stessa cosa nella vita.

Lezione

Solo tu hai il potere di capovolgere la situazione e trasformarla in un sorriso.

 

Le illusioni ottiche ci ricordano che è l’atteggiamento che scegliamo di adottare a fare tutta la differenza.

Ed ecco 10 modi per adottare quello “giusto” ed essere felici anche quando la situazione si fa dura:

1. Ammetti che non sei felice

Non puoi cambiare niente se non sei consapevole che c’è qualcosa da cambiare.

No, non nella situazione, nel tuo atteggiamento.

Smetti di sperare che le cose cambino col cambiare del vento, riprendi in mano le redini della tua vita e chiediti: “Cosa posso fare io per vivere meglio questa situazione?

essere felici

#2. Ricordati che l’ottimismo è una scelta (e falla!)

Notizia del giorno: non sei nato pessimista o ottimista.

Lo diventi, ogni giorno, in base ai pensieri che scegli.

Ci sono poche situazioni completamente negative.

Prendi un foglio e rispondi a queste domande:

Quali sono 3 lati potenzialmente positivi di questa situazione?

Cosa posso fare per renderli reali?

Ricordati che l’ottimismo è una scelta quotidiana ed è quella che ti permette di agire diversamente.

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#3. Diventa consapevole della tua scimmia mentale

Dentro la nostra testa si aggira una pericolosissima scimmia (detta anche “dialogo interiore“) che saltando da un albero all’altro critica qualsiasi cosa facciamo, crea problemi dove non ci sono e ci ripete che “non ce la faremo”, “ non siamo abbastanza” e via andare.

Ormai sai che è molto fantasiosa e ha sempre una scusa per sabotare la tua felicità.

Il tuo compito è quello di prendere consapevolezza che esiste, ascoltarla per poi mettere in discussione ogni cosa che continua a ripeterti utilizzando il punto #4.

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#4. Trasformati in un detective

…e indaga le parole della scimmia.

Per ogni pensiero distruttivo e negativo che ti salta in testa chiediti:

Sono sicuro che sia proprio così?

In quale situazione questo non si è rivelato vero?

Troverai tantissimi esempi di momenti duri della tua vita in cui ce l’hai fatta, in cui hai reagito, hai ottenuto quel risultato che volevi o cambiato quella situazione stressante.

La prova schiacciante è che sei qui, pronto ad affrontare un’altra sfida.

essere felici

#5. Usa parole positive

Usa frasi come “Troverò una soluzione”, “Sono speranzoso” e sostituisci “È impossibile” con “È una grande sfida ma voglio farcela”.

Le parole che usi plasmano il tuo atteggiamento, le emozioni che provi e i tuoi comportamenti.

 

#6. Fai leva sul potere delle affermazioni

Scegli 3 aforismi che ti diano la carica ogni giorno. Stampali, attaccali allo specchio e leggili appena sveglio.

Ecco i miei preferiti:

“Sembra sempre impossibile finché non ce la fai”.

Nelson Mandela

 

“È una follia odiare tutte le rose perché una spina ti ha punto, abbandonare tutti i sogni perché uno di loro non si è realizzato, rinunciare a tutti i tentativi perché uno è fallito.

È una follia condannare tutte le amicizie perché una ti ha tradito, non credere in nessun amore solo perché uno di loro è stato infedele, buttare via tutte le possibilità di essere felici solo perché qualcosa non è andato per il verso giusto.

Ci sarà sempre un’altra opportunità, un’altra amicizia, un altro amore, una nuova forza. Per ogni fine c’è un nuovo inizio”.

Antonie de Saint Exupery

 

“Dove sei? Qui. Che ore sono? Adesso. Che cosa sei? Questo momento”.

La Via del Guerriero di Pace

 

#7. Frequenta persone che ti fanno bene

Circondati di persone che portano gioia e positività nella tua vita.

Riduci al minimo i cosiddetti “vampiri energetici”, quelli che si lamentano sempre e che ti dicono che è impossibile.

Essere circondato da persone proattive e stimolanti significa godere di ottimi esempi da cui prendere spunto o con cui confrontarti e trasformare la tua vita quotidiana.

 

#8. Rilassati e Scarica

Medita e calma la mente.

Se ti risulta difficile, non preoccuparti è normale.

Fai un respiro profondo, rilassati.

Siediti e inspira profondamente, porta la tua attenzione all’aria che entra dolcemente dal naso.

Ed espira, lentamente.

Ascolta l’aria che esce.

Immagina di essere il cielo e lascia scorrere liberamente i tuoi pensieri.

Osservali come faresti con le nuvole dalle forme strane. Guardali arrivare e andarsene.

Tu sei il cielo, i tuoi pensieri sono solo semplici nuvole.

 

#9. Apri la scatola dei ragni

In un esperimento di qualche anno fa, alcuni ricercatori dissero ai partecipanti di sedersi di fianco a delle scatole chiuse contenenti una decina di grossi ragni.

Al solo sentir pronunciare quelle parole i partecipanti cominciarono a tremare e nel cervello si attivarono immediatamente le aree relative all’ansia e al panico.

Lo so, non è una delle ricerche più carine mai fatte.

Ma indovina un po’?

Quelle scatole erano vuote. Non c’era un singolo ragno nel raggio di chilometri.

Spesso non è la realtà a spaventarci, ma quello che crediamo sia la realtà.

Apri quella scatola che ti spaventa.

Potresti scoprire che i ragni erano solo frutto della tua immaginazione.

 

#10. Fai un piccolo passo

“Tu fai vedere al tuo sogno che veramente ci tieni a incontrarlo, senza pretendere che lui faccia tutta la strada da solo per arrivare fino a te, poi le cose accadono.

I sogni hanno bisogno di sapere che siamo coraggiosi.”

F. Volo

 

Agisci.

Fai qualcosa per cambiare il tuo atteggiamento. Non ti serve correre su per l’intera scala e risolvere tutto subito. A dir la verità non occorre nemmeno vederla la scala per cominciare.

Abbi il coraggio di essere felice, nonostante tutto e fallo ora.

 

Qual è il primo passo che vuoi fare per ritrovare la tua felicità?

 

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6 Commenti

  • Avatar Monica says:

    Inizialmente vedevo solo la donna anziana, poi sapendo comunque che nella stessa immagine coesistono due figure ho cominciato a vedere anche la giovane donna. Quello che vedi dipende veramente da come tu ti poni rispetto alla realtà.
    Monica

  • Avatar Diamantee says:

    Salve,
    avete detto belle e molto utili cose che ci fanno pensare e verificare il modo del nostro comportamento e della nostra vita umana, ma purtroppo non sempre riusciamo a seguire i condìsigli intelligenti. (((.
    Ma la vita è così fatta.
    Fate la vita degna!
    Buon fine settimana

  • Avatar Martino says:

    Nonostante tutto cerco di essere felice ma la realtà che vedo è che ho 2 bollette da pagare e non riesco a trovarci neanche 1 motivo bello e positivo in questo (non ho neanche i soldi per la spesa)…..agisci…..OK stasera vado a cercarmi un secondo lavoro anche se mi piacerebbe di più (sarei piu felice) stare con mia figlia.
    Certo tutto è illusione ma cavolo come la senti in corpo, fame sonno freddo; dai agli altri e ti verrà restituito 10 volte si dice….OK quando mi tornerà indietro qualcosa……
    Mi domandano certe volte come faccio a essere sempre felice….eh se ci devo pensare non lo so intanto adesso ho 60 cent ho una famiglia da mantenere e non ci do fuori. Auguri a tutti ah per la cronaca io ho visto subito tutte le illusioni qua sopra e anche quelle nella realtà più o meno ma quando guardo il portafoglio mi vien da dire VAFF…..Al mondo

  • Avatar Sara says:

    Non riesco a vedere la signora anziana! Ho guardato e riguardato ma niente…

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